Du hast dich für die Keto-Diät entschieden und bist nun auf der Suche nach Informationen darüber, was du trinken kannst. Die Frage „Keto was trinken?“ ist berechtigt, da die Wahl der richtigen Getränke eine wichtige Rolle für den Erfolg der ketogenen Ernährung spielt. Grundsätzlich sind folgende geeignete Keto Diät Getränke: Wasser, Kräutertees, ungesüßter Kaffee und Tee, Mandelmilch, Kokosmilch, proteinreiche Shakes, Gemüsesäfte in Maßen, Wasserinfusionen, und Knochenbrühen für das Essen.
Die Keto-Diät zeichnet sich durch einen niedrigen Kohlenhydrat– und hohen Fettgehalt aus. Um in den Zustand der Ketose zu gelangen und Fett effektiv als Energiequelle zu nutzen, ist es wichtig, Getränke zu wählen, die den ketogenen Zustand nicht beeinträchtigen. Gleichzeitig solltest du aber auch deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen.
Die richtige Auswahl der Getränke auf der Keto-Diät kann nicht nur den Erfolg deiner Gewichtsabnahme unterstützen, sondern auch deinen Energiehaushalt stabilisieren und den Stoffwechsel anregen. Also lass uns gemeinsam herausfinden, welche Getränke du auf der Keto-Diät genießen kannst, ohne dabei aus der Ketose zu kommen.
Die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr bei der Keto-Diät
Die Keto-Diät kann zu einem verstärkten Flüssigkeitsverlust führen, da der Körper während der Ketose vermehrt Wasser ausscheidet. Es ist daher wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydratation vorzubeugen und den Körper optimal zu unterstützen.
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr hat viele Vorteile während der Keto-Diät. Erstens hilft Wasser bei der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper, was wichtig für den allgemeinen Stoffwechsel und die Funktion der Organe ist. Es kann auch dazu beitragen, das Hungergefühl zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.
Keto Diät Getränke
Wasser bei einer ketogenen Ernährung
Wasser ist das beste Getränk für die Keto-Diät. Es enthält keine Kohlenhydrate, keine Kalorien und ist essentiell für eine gute Hydratation. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Du kannst es pur trinken oder mit Zitronenscheiben oder Minze für einen erfrischenden Geschmack aufpeppen.
Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen unterstützen. Es hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper und fördert eine gesunde Verdauung. Stelle sicher, dass du während der Keto-Diät mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinkst, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.
Kräutertees: Wohltuende Aromen ohne Kohlenhydrate
Kräutertees sind eine weitere gute Option für die Keto-Diät. Sie bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, ohne Kohlenhydrate oder Kalorien. Pfefferminztee, Kamillentee und Rooibos-Tee sind beliebte Optionen, die nicht nur erfrischend sind, sondern auch beruhigende Eigenschaften haben können.
Der Genuss von Kräutertees kann auch dazu beitragen, den Appetit zu zügeln und Heißhungerattacken zu reduzieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn du dich in der Anpassungsphase der Keto-Diät befindest, in der dein Körper sich an den geringeren Kohlenhydratkonsum gewöhnt.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Kräutertees keine zugesetzten Süßstoffe enthalten, da diese den Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Wenn du deinen Tee süßen möchtest, verwende stattdessen natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Erythrit.
Kaffee und Tee bei Keto
Kaffee und Tee sind ebenfalls keto-freundliche Getränke, solange du sie ohne Zucker oder Milchzusätze genießt. Diese Getränke enthalten natürliche Antioxidantien und können deinem Stoffwechsel einen Schub verleihen.
Kaffee ist besonders bekannt für seine anregende Wirkung und kann dir helfen, dich wach und konzentriert zu fühlen. Du kannst deinen Kaffee schwarz trinken oder ihn mit etwas ungesüßter Mandel- oder Kokosmilch verfeinern. Vermeide jedoch den Zusatz von Zucker oder künstlichen Süßstoffen, da diese die ketogene Wirkung der Diät beeinträchtigen können.
Tee ist eine vielseitige Option und bietet verschiedene Sorten mit unterschiedlichen Geschmacksprofilen. Grüner Tee, schwarzer Tee, Oolong-Tee und weißer Tee sind beliebte Varianten, die du während der Keto-Diät genießen kannst. Trinke sie am besten ohne Zucker oder Milch, um den Kohlenhydratgehalt niedrig zu halten.
Bulletproof Kaffee: Eine fettreiche Energiebombe
Bulletproof Kaffee ist eine beliebte Ergänzung zur Keto-Diät. Er besteht aus Kaffee, grasgefütterter Butter und MCT-Öl, was eine fettreiche Energiequelle darstellt. Dieses Getränk kann dir helfen, dich satt und energiegeladen zu fühlen.
Die Kombination von Kaffee, Butter und MCT-Öl liefert nicht nur Energie, sondern kann auch die Fettverbrennung unterstützen. Die gesunden Fette in der Butter und im MCT-Öl helfen dabei, den Körper in den Zustand der Ketose zu bringen und zu halten.
Du kannst deinen Bulletproof Kaffee selbst zubereiten, indem du deinen frisch gebrühten Kaffee mit einem Esslöffel grasgefütterter Butter und einem Esslöffel MCT-Öl mischst. Verwende einen Mixer, um alle Zutaten gut zu emulgieren und eine cremige Konsistenz zu erreichen.
Genieße deinen Bulletproof Kaffee am Morgen oder als Ersatz für eine Mahlzeit, um den Tag mit einem Energieschub zu beginnen.
Mandelmilch und Kokosmilch als gesunde Alternativen zu herkömmlicher Milch
Wenn du Milch vermeiden möchtest, kannst du auf Mandelmilch oder Kokosmilch als alternative Optionen zurückgreifen. Diese pflanzlichen Milchalternativen sind reich an gesunden Fetten und enthalten nur wenige Kohlenhydrate.
Mandelmilch wird aus gemahlenen Mandeln und Wasser hergestellt. Sie hat einen milden Geschmack und eine cremige Konsistenz. Du kannst sie in deinem Kaffee oder Tee verwenden oder sie als Basis für einen leckeren Smoothie verwenden.
Kokosmilch wird aus dem Fruchtfleisch der Kokosnuss gewonnen und hat einen intensiven, tropischen Geschmack. Sie enthält gesunde mittelkettige Triglyceride (MCTs), die als schnell verfügbare Energiequelle dienen können. Du kannst sie in vielen keto-freundlichen Rezepten verwenden oder sie einfach pur genießen.
Achte darauf, ungesüßte Varianten von Mandelmilch und Kokosmilch zu wählen, da gesüßte Versionen oft zugesetzten Zucker enthalten können. Lies die Etiketten sorgfältig durch und wähle Produkte ohne zugesetzte Süßstoffe oder künstliche Aromen.
Proteinshakes für eine Keto Diät
Proteinshakes können eine gute Möglichkeit sein, deinen Eiweißbedarf zu decken und gleichzeitig wenig Kohlenhydrate aufzunehmen. Sie sind besonders praktisch für unterwegs oder nach dem Training, wenn du eine schnelle und nährstoffreiche Mahlzeit benötigst.
Wähle proteinreiche Pulver, die wenig Kohlenhydrate enthalten und frei von zugesetztem Zucker sind. Du kannst sie mit Wasser, Mandelmilch oder Kokosmilch mischen und nach Belieben noch weitere Zutaten wie Beeren oder Nussbutter hinzufügen.
Proteinshakes können auch als Snack oder als Teil einer Mahlzeitersatzdiät verwendet werden. Sie können helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen, den Hunger zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Gemüsesäfte: Wenig Kohlenhydrate, aber Achtung vor dem Zuckergehalt
Einige Gemüsesäfte wie grüner Saft oder Sellerie-Saft können in Maßen auf der Keto-Diät genossen werden. Sie enthalten wenig Kohlenhydrate und sind reich an wichtigen Nährstoffen.
Grüner Saft wird aus einer Kombination von grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Petersilie hergestellt. Er enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die deinen Körper gesund halten können. Achte jedoch darauf, dass du den Zuckergehalt im Auge behältst und Gemüsesäfte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt wählst.
Sellerie-Saft hat in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen, da er als entzündungshemmend und verdauungsfördernd gilt. Sellerie ist arm an Kohlenhydraten und Kalorien, enthält aber viele Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe. Trinke ihn pur oder mische ihn mit anderen Gemüsesäften für zusätzliche Geschmackskombinationen.
Smoothies für die ketogene Diät
Smoothies können eine nährstoffreiche Ergänzung zur Keto-Diät sein, solange du kohlenhydratarme Zutaten verwendest. Du kannst sie mit einer Vielzahl von gesunden Zutaten wie Blattgemüse, Avocado, Beeren, Nüssen und Samen zubereiten.
Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind besonders reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Sie können deinem Smoothie eine grüne Farbe und eine Extraportion gesunde Inhaltsstoffe verleihen.
Avocado ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und gibt deinem Smoothie eine cremige Konsistenz. Sie enthält auch viele Ballaststoffe, die dir ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl geben können.
Beeren wie Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren enthalten weniger Kohlenhydrate als andere Obstsorten und sind reich an Antioxidantien. Sie verleihen deinem Smoothie einen fruchtigen Geschmack und eine natürliche Süße.
Füge noch etwas Nussbutter oder Chiasamen hinzu, um den Proteingehalt und die gesunden Fette zu erhöhen. Achte jedoch darauf, die Portionsgröße zu kontrollieren, da die Kohlenhydratmenge in Smoothies schnell ansteigen kann.
Erfrischende Wasserinfusionen: Geschmack ohne Zucker
Füge deinem Wasser frische Früchte, Gurken oder Minze hinzu, um ihm einen angenehmen Geschmack zu verleihen. Wasserinfusionen sind eine erfrischende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und halten deinen Körper hydratisiert.
Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen von Zutaten, um deinem Wasser einen Hauch von Geschmack zu geben. Du kannst Zitronen, Limetten, Beeren, Gurken, Ingwer oder Kräuter wie Minze oder Basilikum verwenden.
Lass die Zutaten für einige Stunden im Wasser ziehen, um den Geschmack zu intensivieren. Du kannst auch Eiswürfel aus den Früchten oder Kräutern herstellen und sie deinem Getränk hinzufügen, um es noch erfrischender zu machen.
Diese Wasserinfusionen liefern nicht nur Geschmack, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind eine kreative Möglichkeit, mehr Flüssigkeit zu trinken und den Durst zu stillen.
Alkohol während Keto?
Alkoholische Getränke sollten auf der Keto-Diät mit Vorsicht genossen werden. Einige Optionen wie trockener Wein oder Spirituosen können in Maßen erlaubt sein, jedoch enthalten viele alkoholische Getränke versteckte Kohlenhydrate.
Alkohol wird vom Körper anders verstoffwechselt als Nahrungsmittel und kann den Zustand der Ketose vorübergehend unterbrechen. Der Körper verwendet den Alkohol als Energiequelle, bevor er wieder auf die Fettverbrennung umschaltet. Dies kann zu einer vorübergehenden Verzögerung des Fettabbaus führen.
Wenn du Alkohol trinkst, achte darauf, die Portionsgröße zu kontrollieren und wähle Optionen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Vermeide zuckerhaltige Mixer und süße Liköre, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
Denke daran, dass der Konsum von Alkohol auch zu einer erhöhten Dehydratation führen kann. Trinke daher zusätzliches Wasser und achte darauf, deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Knochenbrühe: Nährstoffreiche Flüssigkeit für die Keto-Diät
Knochenbrühe ist reich an Nährstoffen und kann eine wohltuende Flüssigkeit auf der Keto-Diät sein. Sie wird durch das Auskochen von Knochen, Fleisch und Gemüse hergestellt und enthält wichtige Aminosäuren, Kollagen und Mineralstoffe.
Knochenbrühe kann den Elektrolythaushalt ausgleichen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Sie kann auch bei der Verdauung helfen und Entzündungen im Körper reduzieren.
Du kannst Knochenbrühe selbst zubereiten, indem du Knochen, Gemüse und Gewürze in Wasser kochst und die Flüssigkeit stundenlang köcheln lässt. Es ist auch möglich, hochwertige Knochenbrühe in Geschäften oder online zu kaufen, wenn du keine Zeit hast, sie selbst herzustellen.
Energy Drinks bei einer Keto Diät?
Viele handelsübliche Energiegetränke enthalten eine hohe Menge an Zucker und sollten vermieden werden. Diese Getränke können deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und den Zustand der Ketose beeinträchtigen.
Wenn du dennoch ein energiereiches Getränk benötigst, wähle Optionen ohne Zuckerzusatz oder probiere ketofreundliche Alternativen. Es gibt einige Marken, die spezielle energiereiche Getränke für die Keto-Diät entwickelt haben, die keine Kohlenhydrate enthalten und stattdessen auf MCT-Öl oder andere fettreiche Inhaltsstoffe setzen.
Bevor du ein energiereiches Getränk konsumierst, lies die Zutatenliste sorgfältig durch und achte auf versteckte Kohlenhydrate oder andere potenziell ungesunde Inhaltsstoffe. Denke daran, dass der beste Weg, Energie zu bekommen, immer noch aus einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Schlaf besteht.
Fazit – Keto Diät was trinken?
Die Keto-Diät erfordert nicht nur eine bewusste Auswahl der Nahrungsmittel, sondern auch der Getränke. Wasser, Kräutertees, Kaffee, Mandel- und Kokosmilch sowie proteinreiche Shakes sind ausgezeichnete Optionen. Achte jedoch darauf, den Zuckergehalt und die Kohlenhydratmenge bei anderen Getränken wie Gemüsesäften, Smoothies und alkoholischen Getränken im Blick zu behalten.
Indem du die richtigen Getränke wählst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, unterstützt du deinen Körper bei der Keto-Diät und förderst eine optimale Gesundheit.
Hier findest du weitere geeignete Keto Diät Lebensmittel.
FAQ – Keto Diät was trinken?
Kann ich Fruchtsaft auf der Keto-Diät trinken?
Fruchtsäfte enthalten oft viel Zucker und sollten auf der Keto-Diät vermieden werden. Es ist besser, sich auf zuckerarme Gemüsesäfte oder Wasserinfusionen zu konzentrieren.
Darf ich alkoholische Getränke trinken, während ich die Keto-Diät mache?
Alkoholische Getränke sollten mit Vorsicht genossen werden, da viele von ihnen versteckte Kohlenhydrate enthalten. Trockener Wein oder Spirituosen in Maßen können jedoch akzeptable Optionen sein.
Wie wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr während der Keto-Diät?
Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um deinen Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel zu unterstützen. Trinke ausreichend Wasser und andere keto-freundliche Getränke, um einer Dehydratation vorzubeugen.
Kann ich Milch auf der Keto-Diät trinken?
Herkömmliche Milch enthält einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und sollte auf der Keto-Diät begrenzt oder vermieden werden. Mandelmilch und Kokosmilch sind gute Alternativen.
Welche Rolle spielen Getränke bei der Ketose?
Getränke können den Körper hydratisieren und bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels unterstützen. Keto-freundliche Getränke liefern auch wertvolle Nährstoffe, ohne den Zustand der Ketose zu beeinträchtigen.
